在高尔夫过程中，并不是所有的情绪都是不好的。情绪是激发你对比赛的热情；包括我们对打出更远的开球、更准确的攻果岭和更确定的推杆的不懈渴望。损害我们表现的情绪是愤怒、沮丧、失望、压力、不安全感、信心不足、不良态度或过分积极的兴奋、欢欣和期待的情绪。这些情绪可以改变我们的身体化学反应，影响脑电波模式，这两者都可以直接干扰我们天然拥有和训练所得的运动技能。

有许多期望在我们不知不觉间设置了情绪的陷阱。它们会激起欲望、渴望、期待、沮丧、抑郁和愤怒等微妙到极端的情绪，使人无法在自己最佳状态下发挥水平。但我们仍然可以避免期望成为自己情绪的陷阱。

我们可能犯的最常见的心理错误之一是，让自己始终考虑结果而不是过程。除非球员非常自信，处于巅峰状态，否则结果的想法会引发紧张和情绪不稳。在比赛中，我们可以通过设定过程目标（准备流程，调节思想，想象推杆），而不是让自己思考结果（杆数，奖金，数据，排名）来避免这种情况。导致结果思维的常见想法包括："我一直在节食、健身、努力打球，所以这周我应该看到一些好的成绩。" "我这周一定要拿到好的名次，我非常需要证明自己。" "这周我朋友都会来关注我们的比赛，我必须打好。"

用过程思考的想法来取代结果思考。"我将在每一杆之前做一次深呼吸，以确保我放松并想象理想的击球路线。" "我将给自己一个机会，通过对每一杆使用一致的击球流程来完成比赛。""我将展示出强大的心理素质，谋事在人，成事在天”。”这是我比赛计划中的一场，所以今天我将把结果放在一边，只是打球”!

当球员带着打出完美球和推杆的期望进入比赛时，击球变得比实际比赛更重要。但人类的自然局限性，以及打出完美高尔夫球的不可能性，特别是在比赛中，使得这种心态的球员极易受到情绪的影响。

完美主义者会经历极端的情绪：危险、沮丧、失望。他们必须有意识地为自己确定合理和现实的竞争误差范围，以管理这些情绪。我们可以参考以下数据：职业巡回赛上最好的球员，就打球的准确性而言，有20%的时间没有开球上球道上；有25%的时间没有标准杆上果岭；平均每个洞的推杆是1.7杆。

完美主义是高尔夫比赛中的情绪稳定的绊脚石

在一个难度适中的球场上，如果球场状况良好，身体素质好，心理素质强，运气又特别好，作为业余球员，也不应该期待失误率会小于于上面职业球员的水平。考虑到球场的难度、真实条件、平均运气、健康状况、目前的体能和心理状态的强度，我们应该得出一个更大的失误率，这样能更容易接受这一轮比赛中的失误。当参加比赛时，要期待最好的结果，但也要准备接受可预期的不理想的击球和推杆的失误。

疼痛和疲劳会增加比赛中的烦躁情绪，降低耐心，增加负面情绪。对于职业球员来说，带着疼痛打球是很常见的事情。我们之前也接受过职业球员如何与疼痛共存的文章，有兴趣的可以回顾看一下。

相对于疼痛，疲劳更容易管理，因为我们可以计划自己的时间，平衡练习和比赛与休息和放松的关系。职业球员经常过度比赛，试图提高他们在奖金榜上的位置。如果你已经连续打了很多周球，发现自己不耐烦和急躁，提醒自己，休息一周可能会比持续下去更有收获，因为它可以让你在情绪更稳定的情况下回到正常的比赛状态当中。

我们每个人都有独特的身体状态，它在决定着我们体验情绪的程度。那些尝试使用心理技巧稳定情绪，但仍然没有成功的球员，很可能是自己的身体状态造成的影响。这时，良好的饮食、运动和补充剂可以帮助你重新控制自己的情绪。多动症和低血糖症是目前发现的影响高尔夫运动员情绪稳定的两种最常见的疾病。

良好的饮食可以帮助球员重新控制自己的情绪

低血糖症（低血糖），与胰腺过度分泌胰岛素有关，可由饮食不足或过度压力引起。常见的症状可能包括：不安、疲劳、焦虑、头晕、头痛、易怒、抑郁、对甜食的渴望、记忆力减退。常见原因：饮食不当或饮食中糖分过多；食物过敏；酒精、咖啡因或尼古丁过多；压力过大；肾上腺功能衰竭和肝脏受损；甲状腺功能减退；饮食不规律和大量进食。建议避免糖、精制加工的食品、白面粉食品、软饮料和盐。咖啡因、酒精和吸烟也会导致情绪的波动。尽量以少吃多餐的饮食方式为主；不要长时间不吃东西，在球场上随身携带有营养的零食。

多动症，与中枢神经系统有关。常见症状：可能包括情绪不稳定、脾气急躁、不耐烦、注意力不集中、动力大、紧张、无法放松、睡眠障碍。常见原因：矿物质缺失；过多的精制和垃圾食品造成的营养不良；对防腐剂和添加剂的不耐受；低血糖。糖、咖啡因、巧克力、午餐肉、热狗、脂肪和快餐都会使症状加重。推荐的食物包括：新鲜水果、新鲜蔬菜、谷类、全麦面包和面食。重要的补充剂有：钙、镁、维生素E、维生素C和维生素B群。具体餐饮方案请咨询医生或认证的营养师。

我们无法控制天气、球落点时不规则的弹跳、糟糕的球场条件、比赛时的同组球员、比赛的开球时间、其他球员的表现或运气等等。但我们可以选择如何看待它们，这种选择会导致我们在球场上的情绪稳定或不稳定。

不愉快的比赛同组：有些同组球员能相处得很好，有些则不然。与其烦恼自己的同组球员，不如期待打出一轮属于自己的比赛。在比赛的时候，球员无需强求自己成为面面俱圆的社交达人，甚至在比赛时，同组球员的击球时我们完全可以眼睛看到别的地方。比赛时，将你对同组球员的交集限制在简单的球场礼节上就可以了。

如何对待不可控制的事情才是比赛中应该关注的

恶劣的天气和球场状况：在比赛时遇到恶劣天气时，我们可以很高兴的告诉自己，“太好了，这将使很多人直接出局。”保持情绪稳定的最佳技巧之一是，对于别人来说消极的事情，自己能够找到并保持对此的积极看法。

运气不好：自然的概率法则表明，随着时间的推移，好运气和坏运气会趋于相同。如果一个球员真的相信他不走运，并预料到会不走运，那么他不走运的几率会因为 "自我实现的预言 "而增加。因为感到不吉利、被诅咒或被诅咒都会造成情绪不稳定，降低表现。感觉非常不幸运的球员通常认为自己是生活的受害者，通常是因为过去一些未解决的负面经历造成。进行心理咨询可以帮助这类球员了解和解决过去相关的心理问题，从而改变他对当下的看法。

每当球员准备比赛时，他们的想法和精力都应该放在能影响和控制的领域，即他的高尔夫技能和心理机能。他可以确定球场的进攻策略，确定面对比赛的态度，确定对击球作出怎样的反应，确定在击球之间会想些什么，以及确定击球流程的精确步骤。为每一轮竞技比赛设定这样的目标，球员会发现管理情绪的任务更容易，高尔夫竞技更有趣，比赛杆数也更低。

每个高尔夫球员都会受到情绪的影响。球员的情绪对比赛的影响程度是可以控制的。要意识到自己的想法对情绪产生的影响，以及情绪对比赛产生的影响。对结果和完美主义的想法，当前的生活环境，疼痛或疲劳，饮食和身体状况都会影响球员的情绪稳定。必须采取适当的步骤来处理每一个问题。

不要让无法控制的事情影响自己的情绪。专注于能控制的事情，并享受这个过程!

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