人们发现呼吸练习可以有效地管理和减少抑郁、焦虑、精神混乱、疲劳、烦躁和肌肉紧张，这对我们的高尔夫表现也有很大影响。
自律神经系统能够自动控制呼吸。它从大脑发出信号来加快或减缓呼吸。当心态平和时，呼吸会更慢，更多的是横膈膜或腹部的呼吸。当心态不平和、有情绪反应或有压力时，信号就会改变，呼吸方式也会改变。
许多高尔夫球员不自觉地屏住呼吸，或在处理困难球或重要推杆时进行快速的浅呼吸。由于一些复杂的原因，这很可能对球员的表现能力造成极为不利的影响。接下我们将尝试在此以一种不那么复杂的方式解释这些原因。
如果你接受并牢记几乎所有的身体功能都与呼吸有关，而且它们都以错综复杂的方式相互作用，这可能有助于理解以下的内容。
你的呼吸可以影响心跳的频率——加快或减慢。这与你管理紧张的能力有很大关系。你越能正确控制你的呼吸，你就越能管理好紧张的情绪。这将反映在你心跳的频率上。为了让我们有更多的认识和控制，建议更多地了解自己的心率。这可以自己做测量，最简单的方法是用食指触碰颈部一侧下颌下的颈动脉，并数出每分钟的心跳次数。
更容易和更有效的是使用可穿戴的心率监测设备，它可以提供即时反馈。然后我们通过深呼吸和正确的呼吸方式，以有效地降低我们的心率，最大限度地提高我们在理想心率范围内打球的能力。
不良或浅薄的呼吸会减少你的血管直径，增加你的血压并减少你心脏的输出功率。除了能量减少和运动技能受损的生理影响外，氧气减少会产生巨大的心理负面影响，将进一步降低你的表现能力。血管中的氧气减少会造成以下影响：
浅呼吸会导致过量的钙进入肌肉和神经，这可能使你变得多动、不稳定或者抽搐。这种生理变化会使你的肌肉收缩得更快、更强，使你更难控制大肌肉和精细运动技能。前者使你更难有效地击球，后者则使你更难顺利地推杆。
根据临床数据，通过呼吸可以帮助过的所有球员克服了偶发的神经性疼痛导致的失误——“Yips”（导致职业球员极短的推杆失误或者短切垦地的主要原因）。在接近球员在进行最害怕的击球或推杆时，学会有意识地放松和更有效地呼吸，从而受益匪浅。
呼吸不畅或浅薄，血流减少，会减少整个身体的氧气，包括你的大脑。当高尔夫球员进行有效地深呼吸时，他们会体会到更少的由于大脑氧气减少导致的症状，例如紧张性头痛、头晕目眩、精神混乱、精神疲劳和优柔寡断。随着呼吸的改善，症状减少，高尔夫运动变得更加有趣和技能化，训练更加有效率。
研究表明，特定的呼吸变化伴随着不同的情绪和情感，特别是焦虑和烦躁。例如，叹气以及呼吸的速度和深度会随着焦虑、愤怒或怨恨而增加。呼吸的速度和深度会随着紧张或警惕而减少。愤怒被压制时，呼吸变得特别不规律。
另外，已经发现呼吸频率的变化与抑郁症之间有关联。我们知道，球员必须能够管理好情绪和情感，以保持打出最佳球技水平所需的平和与专注。学习管理你的呼吸提供了一个实现这一目标的工具。促进深呼吸的高尔夫呼吸练习通过让你更多地控制你的自律神经系统，使你对自己的身心有更大的控制。
虽然有效地呼吸实际上非常简单，而且可以在几分钟内学会，而且通常会有立竿见影的效果，但呼吸练习的深远效果可能要经过几个月的坚持练习才能完全体会到。
如果你想观察什么才是正确、健康的呼吸方式，最佳的方法莫过于去看一个正在睡觉的小孩或宠物。你会发现，当他们吸气时，他们的腹部轻轻地上升，当他们呼气时，腹部轻轻地下降。这种自然的呼吸方法更加健康，因为当腹部上升时，它为横膈膜下降和肺腔扩张提供了空间。这又为肺部顺利和深入地吸入空气提供了足够的空间，从而吸收了充足的氧气。
睡觉时的小孩会自然使用腹式呼吸法
当我们生活在高度紧张的状态下，而我们又没有采取定期的、有意识的步骤来完全放松，我们的横膈膜会长期性地部分收缩并缩回到肺腔中。然后我们往往会养成更多地从胸部呼吸的习惯，这可能长期减少我们的氧气摄入量。
这就造成了我们出现一个或多个前面描述的症状。观察一个经历过长期压力的人，你可能会注意到，当他们呼吸时，胸部以外的地方几乎没有运动。要求这个人做深呼吸，你会注意到，如果没有让他们意识到自己不正确的呼吸，他们就会从胸部进行呼吸。
他们不是扩大横膈膜，而是用肌肉抬起肩膀，把空气迅速拉到胸部，对增加肺活量几乎没有任何作用。这实际上反而会增加肩膀肌肉的紧张。几次这样不正确的呼吸后，他们非但没有感觉到更大的放松感，反而会感觉到更多的紧张，换气过度并感到头晕，也是导致有些人通过深呼吸调节紧张情绪失败的原因。
就像学习或重新学习任何技能一样，意识和练习是必要的，这能使你很好地掌握呼吸。每天只需要几分钟的时间就能看到进步。
呼吸时胸部的运动示意图
要更好了解如何进行正确的腹式呼吸，重要的是要首先了解以下几点：
在可能的情况下，你最好用鼻子呼吸。当你吸气时，你的腹部被推出去。当你呼气时，你的腹部被收回来。你可能会发现，平时习惯于做完全相反的事情。如果是这样，你的呼吸就是没有效率的。
如果你尽可能地放松，保持双腿不交叉，穿上没有任何妨碍你呼吸的衣服，你的练习将是最有效的。
为了最大限度地提高你的呼吸练习效果，找到一个安静的地方，在那里你可以舒适和安全地坐着或躺着而不分心。
如果你很难集中注意力在自己的呼吸上，或者你目前处于相当紧张的情绪状态，可以从仰卧在床、沙发或地板上开始。当准备好后，再进展到坐着练习。
经过几次训练后，你将能够在任何地方和任何时间开始正确和深入地呼吸。
当你练习呼吸时，试着把注意力集中在空气进出身体时的柔和节奏以及流动上。对于这个高尔夫深呼吸练习，建议你吸气的长度与呼气的长度相同。
呼吸的目的不是迅速完全吸满空气或者迅速呼出空气，而是缓慢、平稳、连续地吸气和呼气，中间稍作停顿。
躺下或坐在一个舒适的位置，将左手放在胸部，右手放在腹部。
慢慢地、深深地吸进你的腹部，轻轻地把你的右手往上推，只推到感觉舒服的程度。你放在胸前的左手应该只移动一点，而且是和腹部同步移动。
在你呼吸的末端，稍微停顿一下，保持片刻。
慢慢地呼气，让你的右手和腹部轻轻地恢复到原来的位置。
继续温和地深呼吸，慢慢吸气和呼气。让自己享受空气轻轻进出肺部时柔和的运动节奏。
继续用你的手感受你的呼吸的柔和节奏，同时你也感觉到喉咙变软，脸部放松。
继续感受你的呼吸的柔和节奏，同时放松你的胸部和腹部。
继续感受你的呼吸的柔和节奏，同时放松你的腿和手臂。
持续3-5分钟之后，你可以轻轻伸展，起身。
尽量每天留出至少5到10分钟进行高尔夫呼吸练习。当你开始对躺着时的腹式呼吸感到舒服时，再进步到坐着时练习。接下来，继续在站立时进行练习。当你觉得准备好时，在一天中的不同时刻进行练习，特别是在你最容易感到紧张的时候。再次，集中注意力于腹部的轻柔运动，空气平稳而有节奏地进出肺部，以及每次深呼吸给你带来的放松感觉。
当你学会了有效地深呼吸，它将提供一个非常可靠和有效的方法，即使在最具挑战性的情况下也能迅速放松你的身体和使你的头脑平静。
在你洗澡、穿衣和准备一天的工作时，要注意检查你的呼吸。在你开车去球场的时候，尤其是遇到塞车的时候。这段时间往往充满了引发紧张的想法，通常这些都是由于你无法控制的事情引起的担心和恐惧。以挑战自己的心态，通过专注于深呼吸和呼吸的节奏来取代这些负面想法。
保持对呼吸的注意，一个最常见的使用场景就是开始打球之前。当你在练习场热完身，走到第一个发球台时，试着保持你呼吸的节奏和深度。在比赛中，如果你发现任何紧张或焦虑情绪，就可以用平稳、有节奏的深呼吸来取代相关的想法。通过练习，你实际上可以利用你的呼吸技能来对抗任何时候的紧张和焦躁的情绪。
当你发现你的头脑在打球时特别多想法的时候，你只需要确认好你接下来要使用的球杆、瞄准的目标以击球的方式后，就可以通过平稳地深呼吸进行放松。这将使你在准备击球前更清楚地想象和感受你所期待的击球。推杆也是如此。在你完成果岭阅读之后以及推杆之前，要进行呼吸。
最后，有意识的深呼吸是一个很好的方法，可以帮助你在击球失误后放松和接受现实，这样你就可以迅速恢复，把精力留给你仍然可以控制的事情上，比如你的下一杆击球。
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